Dans le monde du dekhockey, la force des jambes et la stabilité sont des éléments cruciaux pour performer. Je vais te présenter les meilleurs exercices à inclure dans tes entrainement pour renforcer tes jambes et améliorer ta stabilité, afin que tu puisse devenir un joueur redoutable sur le terrain.
1. Squat :
Le squat est un exercice essentiel pour renforcer les muscles des jambes, des fesses et du bas du dos. En position debout, gardez vos pieds écartés de la largeur des épaules et descendez lentement en fléchissant les genoux, en gardant le dos droit et les genoux alignés avec les pieds. Remontez ensuite en contractant les muscles des jambes. Il y a plusieurs façon faire cette exercise, dans mes favoris, il y a le BB Back Squat, BB Front Squat, Goblet Squat et celui que je préfère avec une Trap Bar ou Hex Bar.
2. Fentes avant :
Les fentes avant sont idéales pour renforcer les muscles des quadriceps, des ischio-jambiers et des fessiers. En position debout, faites un pas en avant avec une jambe et descendez en fléchissant les genoux jusqu'à ce que les deux jambes forment un angle de 90 degrés. Revenez à la position de départ et répétez de l'autre côté. J'aime bien faire cette exercise avec des Dumbbells.
3. Jump squats :
Les jump squats sont parfaits pour développer la puissance et l'explosivité des jambes. En position debout, effectuez un squat comme décrit précédemment, puis sautez le plus haut possible en poussant fort avec les jambes. Si tu veux augmenter la difficulter, fais cette exercise en utilisant une Trap Bar. Il y a aussi le Jump Box que j'adore.
4. Gainage latéral :
Le gainage latéral ou Side Plank est un exercice efficace pour renforcer les muscles stabilisateurs du tronc et améliorer l'équilibre. En position latérale, soutenez votre corps en appui sur un bras et maintenez la position pendant 30 secondes à une minute. Pour augmenter la difficulter, tu peux sois faire des lever de DB ou celui que j'aime bien l'exercise de tirage à la poulie.
5. Squat bulgare :
Le squat bulgare est un exercice avancé qui cible spécifiquement les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers. Placez un pied sur un banc derrière vous et descendez en fléchissant le genou de la jambe avant. Revenez à la position de départ et répétez. Ajoutez des DB ou BB pour augmenter la difficulter.
En incorporant ces exercices à ton programme d'entraînement, tu pourras renforcer tes jambes et améliorer ta stabilité pour devenir un joueur de dekhockey plus performant. N'oubliez pas de toujours t'échauffer avant de commencer et de bien t'étirer après l'entraînement pour éviter les blessures. Avec de la persévérance et du travail dur, tu pourras atteindre de nouveaux sommets.
Dekhockey Evolution
Maxime Lussier
Comments