La mobilité et la flexibilité jouent un rôle crucial au dekhockey. Une bonne mobilité permet d'améliorer la qualité des mouvements sur le terrain, d'augmenter la rapidité d'exécution des gestes techniques et de prévenir les blessures.
La flexibilité, quant à elle, permet d'optimiser la souplesse musculaire et articulaire, ce qui favorise une meilleure amplitude de mouvement lors des actions de jeu. Cela permet également d'éviter les tensions musculaires et les raideurs, qui peuvent nuire à la performance et causer des douleurs.
Il est donc essentiel de consacrer du temps à des exercices de mobilité et de flexibilité dans ton entraînement. En travaillant sur ces aspects, tu pourras améliorer ton agilité, ton explosivité et ta réactivité sur le terrain.
L'un des problèmes les plus courants que les joueurs peuvent rencontrer est une mobilité et une flexibilité limitées. Un manque de mobilité peut rendre les mouvements sur le terrain plus difficiles, entraîner une mauvaise posture et augmenter le risque de blessures.
Pour résoudre ces problèmes et améliorer ta mobilité et ta flexibilité sur le terrain, voici un exemple d'entraînement:
1. Échauffement dynamique: Commencez chaque séance d'entraînement avec un échauffement dynamique pour préparer ton corps à l'effort. Inclue des exercices comme des fentes, des rotations des hanches, des jumping jacks et des rotations des bras.
exemple:
1. Rotation des épaules dans chaque sense.
2. Fentes avant avec rotation du buste
3. Jumping jacks
4. Talons fesses
5. Rotations des hanches
6. Squat jump
7. Marche sur place en levant les genoux haut
8. Extensions des bras au-dessus de la tête
9. Genoux vers la poitrine
2. Renforcement musculaire: Renforce tes muscles pour améliorer ta mobilité et ta flexibilité. Concentre toi sur les muscles du bas du dos, des hanches, des cuisses et des épaules. Inclue des exercices comme des squats, des fentes, des planches latérales et des élévations latérales.
exemple:
1. Squats - 3 séries de 15 répétitions
2. Fentes latérales - 3 séries de 12 répétitions de chaque côté
3. Planches - 3 séries de 30 secondes
4. Elévations latérales avec des haltères - 3 séries de 12 répétitions
5. Ponts pour les fessiers - 3 séries de 15 répétitions
6. Push-ups - 3 séries de 10 répétitions
3. Stretching post-entraînement: Termine chaque séance d'entraînement par des étirements pour éviter les courbatures et favoriser la récupération musculaire. Concentre toi sur les zones musculaires les plus sollicitées pendant l'entraînement.
Exemple:
1. Stretch du quadriceps
2. Stretch des fessiers
3. Stretch des épaules
4. Stretch des adducteurs
5. Stretch des triceps
En suivant ce guide et en le combinant avec une pratique régulière du dekhockey, tu verras des améliorations significatives dans ta mobilité et ta flexibilité. N'oublie pas de rester régulier et de progresser progressivement dans tes exercices pour obtenir les meilleurs résultats. Améliore votre jeu en travaillant sur ta mobilité et ta flexibilité dès aujourd'hui!
N'oubliez pas de t'hydrater pendant l'entraînement et de t'étirer en douceur pour éviter les blessures.
Dekhockey Evolution
Maxime Lussier
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